怎样通过中考体育测试

　　“上完课带着孩子来操场跑跑步挺好，放松放松，舒缓压力!”吉大附中初三学生家长郑女士接连几日在朋友圈晒图，图片上一群孩子正在操场上跑步、跳绳……中考体育测试要到了，前一段时间天气晴好，很多学生都利用课余时间多加练习。不过，本周天气变化较大，而且多雨，家长要叮嘱孩子及时增减衣物，切勿伤风着凉，影响体能。

　　同时，长春五十二中赫行实验学校初三体育老师高铭佐也提醒学生，训练时一定要注意保护自己，不要受伤，以致影响考试。

　　学生利用课余时间跑步

　　据郑女士介绍，天气好时，家长们会在放学后组织学生在学校体育场练习，多以跑步、跳绳为主。“按照去年中考体育考试时间算，估计今年5月左右就会体育测试，让孩子先跑跑步，找找节奏感。”郑女士说。

　　“相比于在教室里做题，我们更愿意出来跑步，还能锻炼身体!”一名学生如实说。“而且体育考试成绩也很重要，决定了我们最终的中考成绩呢!”另一名同学补充道。陪同孩子跑步的家长也纷纷表示，现在他们除了督促孩子的文化课学习之外，也会亲自陪着他们跑步、跳绳。“我们家现在一家三口一起跑步，就是为了给孩子打气加油!”一位家长说。

　　跟住体育课 掌握考试技巧

　　记者注意到，市面上有很多体育考试的突击训练班。其中一家训练班的老师表示，多数学生都会选择假期进行中考体育的训练，如果现阶段要报名，只能提供一些技术指导。“不过别小看这个技术指导，各项运动中掌握技巧是非常重要的，能起到事半功倍的效果。比如男生的1000米、女生的800米，如何保持跑步的节奏，调整自己的呼吸，怎样合理跑完全程，这些都是有技巧的。”该机构老师在电话中跟记者说。

　　长春五十二中赫行实验学校初三体育老师高铭佐告诉记者，现在学校体育课会根据中考体育测试项目有针对性地训练，尽量给学生科学指导，让学生能够在体育测试中取得更好的成绩。

　　做好热身 注意不要受伤

　　对于现阶段很多家长带着孩子自测练习，高铭佐说，首先要注意的就是安全。“跑步前一定要做好热身，可通过跳绳完成。运动过程中也要注意循序渐进，不要让学生过于疲惫，跑步时间控制在15分钟至20分钟比较合理，时间不要太长。”高铭佐建议，跑步最好在早上进行，跑步到脑门见汗刚好。

　　如果说跑步是对学生体能的测试，那么中考体育的另一个必考项目跳绳则是考查学生的身体协调能力。高铭佐建议，学生练习时可以每跳50下为一组进行训练，尽量以跳快绳为主，调整、把握适合自己的节奏感。

　　选考项目中，立定跳远注重考查学生的弹跳力、爆发力;坐位体前屈考查学生的柔韧性;前掷实心球则更考查学生的力量感。测试过程中，学生一定要注意每一项的动作要求，不要犯规。